<sub id="jznnx"></sub>

<address id="jznnx"></address>

    <sub id="jznnx"></sub>

        <address id="jznnx"></address>

          ************

          對于運動與營養論文

          導讀:運動與營養論文
          60%—70%或8—10克/千克體重,可以增加肌糖原儲備20%~40%以上。
          近年有不少研究證明,運動前2小時內補糖雖然會引起一過性血漿胰島素濃度上升,但是并不降低運動能力,實際上還能提高大于2小時的70%~80%最大攝氧量強度運動的能力。Hawley等人(1997)總結1979~1996年11篇有關的文獻中,發現運動前1小時攝入任何種類的糖引起的紊亂是暫時的,無生理顯著性,僅有一項研究報道運動前1小時攝入糖引起運動能力下降。因此,運動前2小時內進食的利與弊應根據具體情況和運動員的個體差異加以判斷。
          2.3長跑運動賽前脂肪的補充
          長跑運動能量消耗中,脂肪的消耗對于節余肌糖原的消耗具有一定的意義。脂肪在脂肪酶的作用下,分解為甘油和脂肪酸,然后再氧化成CO2和HO2,同時,釋放大量的能量,用以合成ATP。但是,在氧化過程中要消耗大量氧且在氧不充足時代謝不完全,其代謝中間物—酮體增加,使體內酸性增加,對運動能力具有不良的影響。因此,針對長跑運動項目的有氧代謝供能的特點,在補充脂肪時應盡量采用不飽和脂肪酸為主以及要控制好其補充的量,一般補充脂肪與糖的比例應為1:7。
          2.4長跑運動賽前蛋白質的補充
          蛋白質是人體必需的三大營養素之一。它是生命的物質基礎,是細胞的主要構成部分,長跑運動對循環、呼吸機能要求較高,血紅蛋白應維持較高水平,因此,保證充足的蛋白質的補充就顯得特別重要。
          3
          蛋白質合成的增加和消耗一般發生在長跑運動后的恢復階段,令人擔憂的是,蛋白質的消耗率常常超過合成率。肌蛋白的平衡因此被破壞,由此不僅不能增加身體肌肉,反而消耗了原有的蛋白質。
          值得注意的是:蛋白質不是運動過程中能量的主要來源。據研究表明,在長跑運動中,當肌、肝糖原濃度足夠時,蛋白質的消耗僅為總能量的4%,就是在糖原被大量消耗后,蛋白質的供能也僅占機體總能耗的12%—17%左右。因此,在訓練過程中補充蛋白質的量方面,應以總耗能的15%來計算,過多的補充則會使多余的蛋白質以脂肪的形式儲存下來,直接或間接的影響心血管系統和肝臟的健康。
          2.5長跑運動賽前維生素的補充
          維生素是維持人體生命和正常機能運行的一種重要的營養素,種類較多。維生素在人體內不能夠合成或者合成不足,必須從外界攝取。維生素B類,能夠激活能量生成過程,在機體對能量需求大的運動項目中尤為重要。維生素A、C和E類則是很強的抗氧化劑,能夠防止細胞膜的脂質過度氧化,維持運動中細胞的正常功能。針對以上維生素的特點,長跑運動項目對維生素B1和維生素C的需求量高于其他運動項目。有關研究統計表明:每消耗1000千卡熱量時,一般需維生素B10.5~0.6mg,維生素C15~18mg,而進行長時間中強度訓練時,需B11.5~3mg,維生素C25~30mg。另外,維生素E、C、B1、B2與糖的代謝還有密切的關系,當維生素缺乏或不足時可對運動能了產生不利的影響
          上一篇論文:研究16QC攻關成果、施工學術論文 下一篇論文:論中西文化與翻譯論文
          相關論文
          業務范圍
          免費本科范文
          免費碩士范文
          免費職稱范文
          論文****
          職稱論文****表
          五分pk10 www.2078d.com | 769vv.com | www.808888t.com | www.16065s.com | 35252i.com | www.xpj6666.cc | www.68365c.com | 6hcc88.com | www.pj7333.com | www.9187v.com | 28288nn.com | www.7435h.com | www.hg9388.xyz | 3552h.com | www.www-866766.com | www.5953688.com | 11005e.com | www.8814e5.com | www.68689k.com | 8898555.com | www.a1a777.net | www.js7581.com | 1479b.com | www.ra8804.com | www.2875o.com | 3559ooo.com | www.vip17.bet365zhongguo8.com | www.701498.com | 11662007.com | www.58665r.com | www.361550.com | 500000736.com | www.h3410.com | www.599546.com | 3202z.com | www.y8853.com | www.101125.com | l2490.com | www.b69096.com | www.377675.com | 922850.com | www.110252.com | 6112hh.com | www.klcp000.com | www.927793.com | wnsr8807.com | www.704906.com | 2060033.com | www.hg2367.com | www.hf5883.com | bwin8aa.com | www.m3410.com | 159666f.com | www.jing6661.com | www.978913.com | 4025s.com | www.89677n.com | 4833011.com | www.hg8102.com | www.987581.com | 56988m.com | www.777jyh.com | 2649g.com | www.vb003.com | www.725660.com | 11989.com | www.986440.com | 3405xxx.com | www.m80288.com |